Slapen en nachtrust

Goed slapen is belangrijk

We brengen een derde van ons leven slapend door. De gemiddelde Nederlander slaapt iets meer dan 7 uur per nacht. Ruim twee derde van de Nederlanders is niet tevreden over de slaapkwaliteit.

Goed slapen is heel belangrijk, omdat het bijdraagt aan een goede gezondheid. Als je goed slaapt, ben je fit en energiek en zit je overdag lekker in je vel. Maar wat is een goede slaap nu precies?

Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit; hoeveel uur je per nacht slaapt. Het gaat juist om je slaapkwaliteit; hoe effectief is je slaap. Voor een goede slaap is het volgende belangrijk:

• Je valt binnen 15 minuten in slaap.
• Je wordt tussendoor niet of nauwelijks wakker.
• Je slaapt snel weer in als je bijvoorbeeld even naar de wc bent geweest.
• Je bent rustig als je slaapt.
• Je slaapt voldoende, voor de meeste volwassenen is dat 7 tot 9 uur per nacht.

Tips voor een betere slaap en nachtrust
Goed slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar toch is er zeker een aantal dingen dat je kunt doen om je zo goed mogelijk voor te bereiden op een goede slaap en nachtrust.

• Beweeg voldoende overdag, maar juist niet vlak voordat je naar bed gaat.
• Vermijd blauw licht van je telefoon, televisie of laptop 1 tot 2 uur voordat je gaat slapen.
• Zorg dat je slaapkamer lekker koel is.
• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
• Eet niet kort voordat je gaat slapen.
• Drink geen koffie en alcohol voordat je gaat slapen.

Er zijn ook supplementen die je kunnen ondersteunen voor een goede nachtrust. We hebben ze hieronder voor je op een rijtje gezet.