Goed slapen is belangrijk
We brengen een derde van ons leven slapend door. De gemiddelde Nederlander slaapt iets meer dan 7 uur per nacht, maar ruim twee derde is niet tevreden over de eigen
slaapkwaliteit.
Dat is opvallend veel, en het laat zien dat langer slapen niet automatisch betekent dat je ook goed slaapt.
Goed slapen draagt bij aan een goede gezondheid. Als je goed slaapt, ben je fit en energiek en zit je overdag lekker in je vel. Maar wat is een goede slaap nu precies?
Slaapkwantiteit én slaapkwaliteit
Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit: hoeveel uur je per nacht slaapt. Het
gaat juist om je slaapkwaliteit; hoe effectief en herstellend je slaap is.
Tijdens je slaap doorloop je meerdere cycli van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Vooral de diepe slaap en REM-slaap zijn belangrijk, in deze fases herstelt je lichaam
en verwerkt je brein de ervaringen van de dag. Word je te vaak wakker of slaap je te onrustig, dan mis je een deel van deze waardevolle slaapfases.
Voor een goede slaapkwaliteit is het volgende belangrijk:
- Je valt binnen 15 minuten in slaap
- Je wordt tussendoor niet of nauwelijks wakker
- Je slaapt snel weer in als je bijvoorbeeld even naar de wc bent geweest
- Je bent rustig als je slaapt
- Je slaapt voldoende, voor de meeste volwassenen is dat 7 tot 9 uur per nacht
Tips voor een betere slaap en nachtrust
Goed slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Toch zijn er zeker dingen die je kunt doen om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op een goede nacht.
- Beweeg voldoende overdag, maar vermijd intensieve inspanning in de laatste 1 à 2 uur voor het slapengaan.
- Vermijd blauw licht van je telefoon, televisie of laptop 1 tot 2 uur voordat je gaat slapen. Blauw licht remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.
- Zorg voor een goede slaapomgeving: een koele, donkere en stille slaapkamer helpt je lichaam om sneller en dieper in slaap te vallen.
- Houd een vast slaapritme aan: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
- Eet niet vlak voor het slapengaan, want je spijsvertering houdt je lichaam anders actief.
- Beperk cafeïne en alcohol: cafeïne, in bijvoorbeeld koffie, zwarte en groene thee en energiedranken, heeft een lange werktijd in je lichaam. Alcohol lijkt ontspannend, maar verstoort juist je slaapkwaliteit en onderdrukt de REM-slaap.
- Ontspan voor het slapengaan: stress is een van de grootste verstoorders van slaap. Een rustige routine, zoals een boek lezen, helpt je hoofd tot rust te brengen.
Ondersteuning met supplementen
Naast een goede slaaproutine zijn er ook supplementen die je nachtrust kunnen ondersteunen. Deze supplementen hebben we hier voor je op een rijtje gezet.